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对自考生来说,减少记忆力的影响因素

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作者:广州学历招考网    发布时间:2018-03-24 15:01:42    人感兴趣


人们常说人的记忆力在早晨是最佳的,所以不管是学校课程还是个人的安排,大家都已经习惯了在早晨去学习、记忆。然而,人的记忆真的是在早晨最好吗?怎么样才能达到最好的记忆效果呢?

美国圣约翰大学的两位教授研究证实,情况其实因人而异。早晨、下午和晚上记忆力最佳的人数差不多是一样的,还有一小部分人基本没有时间偏向,他们能在任何时间集中注意力来学习。之所以会出现“早晨记忆力最好”的说法,是因为人们经过一夜的休息,大脑得到充分的休息,有充沛精力调动自己的大脑。
 
因此,记忆力好不好要考虑很多因素。
 
1.首先就是个体差异问题。有的人可以按照基本的作息时间调整自己,每到清晨就是这类人的大脑最活跃的时候,他们做好了吸收一切的准备。有的人则要等到下午才能恢复活力,开始集中注意力。还有的人与大多数人的作息时间都相反,夜晚才能静下心来学习。所以尊重差别,不用刻意强迫自己随大流,找到最适合自己的记忆时间段就好。
 
2.其次是年龄问题。影响人类记忆的海马体并非是永久保持活力的,随着年龄的增长,它会逐渐老化。年龄越大,这种影响会越明显,所以通常老年人会越来越健忘。

3.睡眠质量也是重要因素。大脑经过一天的运转,是需要休息的,只有进入深度睡眠以后它才能彻底放松。如果睡眠质量不好,人总是处于浑浑噩噩的状态,比如有些老人睡眠太浅,他们睡觉前状态反而比睡觉后的更好。
 
4.最后是生活习惯的重要性。平时适度的按摩头顶、脚心对记忆也有一定帮助。另外,记忆力也是需要锻炼的,生活中可以尝试多去回忆细节,让大脑保持“运动”的状态。
 
此外还有一些帮助记忆的小方法。
 
1.集中注意力。要知道记忆是一个需要专注的过程,只有把精力都放在需要记忆的事物上才能加深印象,一心二用的时候记忆的效果会大打折扣。
 
2.保持兴趣。人对自己不感兴趣的东西是无法多看一眼的,更别提记忆了。
 
3.反复记忆。记忆本身就伴随着遗忘的过程,从在记住的那一刻就在已经开始在遗忘了,只不过是时间长短的问题。因此,对于那些印象有些模糊的知识,第二次记忆的时候效率会更高,保持经常回忆的习惯,某一刻就会达到终身难忘的效果。

4.理解记忆。死记硬背对大脑来说是痛苦的,没有可以抓住的特点。而理解后再记忆,大脑会接受这个逻辑。帮助理解记忆的小方法有图表归纳、思维导图、联想记忆等,每个人都会开发出适合自己的办法,加以利用就好。
 
5科学用脑。不要过度用脑,保持轻松平和的状态,情绪低落和过度兴奋都不利于记忆。同时,要为大脑提供足够的营养,建议平常多食用一些坚果类食品。

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